आज के युग में सुंदरता का मापदण्ड छरहरा बदन (Slim Body) है। आजकल सभी युवक-युवतियां आकर्षक दिखने हेतु स्वयं को निर्धारित वजन से कम रखने का प्रयास करते हैं। कुछ युवक-युवतियां कम खाकर यानी डाइटिंग से स्वयं को पतला रखते हैं और कुछ अमीर बच्चे जिम जाकर नये-नये उपकरणों की सहायता से स्वयं को फिट रखने का प्रयास करते है।
मोटापा शरीर में कब आता है, इसके लिए कोई निश्चित समय नहीं है। किसी भी आयु में शरीर फैलना शुरू हो जाता है। अधिकतर मोटापा तब शुरू होता है जब शरीर में हार्मोनल परिवर्तन आते हैं, खान-पान की अधिकता, शारीरिक श्रम कम करने से या खेलकूद में कमी आने से शरीर स्थूल होता चला जाता है। मोटापा कई बीमारियों की जननी है। इससे स्वयं को बचाकर रखने में ही समझदारी है।
मोटापा कम करने के लिए डायटिंग करना अधिक उचित नहीं है। ऐसे में पहले डाक्टरी जांच करवा कर डाक्टरी सहायता से पोषक खाद्य पदार्थों की सूची तैयार करवा लें। डाक्टर की निगरानी में डायटिंग करें। कहीं स्वयं नीम हकीम बनने से लाभ की बजाय हानि उठानी न पड़ जाएं। नीचे बताये 7 उपाय अपना कर आप भी छरहरा बदन (Slim Body) पा सकते हैं और स्वयं को आकर्षक बना सकते हैं।
- खानपान नियंत्रित रखें
- खाना चबाकर खायें
- नाश्ता अवश्य लें
- दिन में कम अंतराल में खाएं
- रेशायुक्त भोजन लें
- पर्याप्त पानी पिएं
- नियमित व्यायाम करें
खानपान नियंत्रित रखें
कम कैलोरी वाला पोषक भोजन लें। अधिक चर्बीयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दें। जैसे- घी, मक्खन, दूध आदि। अपनी कैलोरी का हिसाब रखें कि दिनभर कुल कितनी कैलोरी की शरीर को आवश्यकता है। उस हिसाब से भोजन लें। महिलाओं को पुरुषों की अपेक्षा कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। अनावश्यक केक, मिठाइयां, बिस्कुट, टॉफी, चॉकलेट का सेवन न करें। विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करने के लिए निराहार न रहें। संतुलित पौष्टिक आहार लेते रहें। अधिक तला और मसालेदार भोजन न लें, न ही डिब्बाबंद भोजन खाएं। ताजे भोजन का ही सेवन करें। ताजे फल दही अंकुरित दालें, हरी सब्जियां, कच्ची या स्टीम करके खाएं।
खाना चबाकर खायें
खाना हमेशा चबा-चबाकर आराम से खायें। जल्दी-जल्दी खाया हुआ खाना देर से पचता है। तेज भूख लगने पर भी खाना चबाकर खायें। खाना खाते समय बस खाने पर ही ध्यान केन्द्रित करें।
नाश्ता अवश्य लें
सुबह की शुरुआत नाश्ते से अवश्य करें। नाश्ते में दलिया, अंकुरित अनाज व दालें, ताजे फल ले सकते हैं। नाश्ते में मैदे से बनी ब्रेड का सेवन बहुत कम करें। नाश्ते के साथ आप फीकी दही की लस्सी भी ले सकते हैं।
दिन में कम अंतराल में खाएं
दिन में मुख्यत: तीन भोजन लें। बीच में भी एक या दो बार हल्का कुछ लें। एक बार भरपेट खाने से अच्छा है थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। इससे खून में ग्लूकोज का स्तर ठीक बना रहता है।
रेशायुक्त भोजन लें
शरीर के लिए रेशे का महत्व बहुत है। यह मोटापे को नियंत्रण में रखता है और कब्ज न होने में भी मदद करता है। रेशायुक्त भोजन शीघ्र पचता है। रेशायुक्त भोजन में आप चोकरयुक्त आटे की रोटी, दलिया, हरी सब्जियां, फलियां, सलाद आदि का सेवन कर सकते हैं। सब्जियों का सूप और फलों में पपीता, संतरा, अंगूर आदि भी ले सकते है। रेशायुक्त भोजन भूख को तृप्त रखता है।
पर्याप्त पानी पिएं
शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त होने से शरीर में चर्बी कम जमती है। खाना खाने के तुरंत बाद पानी का सेवन न करना ही अच्छा होता है। इससे खाना देर से पचता है और पेट-कमर के पास चर्बी जमने लगती है। दिनभर में 10 से 12 गिलास पानी पिएं।
नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम भी वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण उपचार है। क्षमतानुसार व्यायाम करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। घर का काम करना भी एक व्यायाम होता है। कोशिश करके घर के छोटे-मोटे काम स्वयं निपटाएं। अपने हाथों, पैरों को पंगु न बनने दें। व्यायाम में आप तेज सैर भी कर सकते हैं। लिफ्ट पर न जाकर सीढ़ियों से चढ़ें उतरें। बाजार जाने के लिए पैदल चलकर जायें। साइकिल चलाना, तैराकी, घर की सफाई करना आदि कई प्रकार के व्यायामों में से अपनी शक्ति और सुविधानुसार व्यायाम नियमित अपनाएं तो आप अपने शरीर को चुस्त और छरहरा बनाये रख सकते हैं।
