चिंता न करें स्ट्रेस आज की जीवनशैली की अनिवार्यता बन गया है। हममें से सभी इससे निपटने के लिये युध्द करना पड़ता है। यह एक दिन की बात नहीं रोज की बात हो जाती है।
रोज-रोज हमारे साथ ऐसा होता है। किसी न किसी बात पर हमें गुस्सा आ जाता है और लगता है कि सिर बुरी तरह फट जायेगा। हमारे नाक के आस-पास की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और गुस्से से मुंह का जबड़ा खिंच जाता है। यह सारी स्थिति स्ट्रेस जैसे राक्षस की वजह से आती है। लगता है आफिस से दूर कहीं दूसरी दुनिया में चले जायें। बॉस का मुंह दुबारा न देखना पड़े। गुस्से में इतना तेज चिल्लाने का दिल होता है कि बस…।
चलिये हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताते हैं जिन्हें करने से आप अपने स्ट्रेस को दूर रख सकते हैं।
- स्ट्रेस की स्थिति में अपना कम्प्यूटर खोलें, उस पर गेम खेलें। इसमें बहुत मजा आता है और थोड़ी देर के लिय हम भूल जाते हैं कि हम तनावग्रस्त थे। रिफ्रेश होने पर हम तनाव से नये सिरे से निपटने की सोचते हैं।
- स्ट्रेस की स्थिति में अपने आपको पूरी तरह भूल जायें, मोबाइल का स्विच आफ करें, लोगों से बातचीत करना बंद कर दें। थाड़ी देर के लिये आंखे बंद करके रिलैक्स हो जायें। इससे आपको काफी मदद मिलेगी।
- अपने मोबाइल फोनबुक से एसएमएस भेजें। जवाब में आपको भी काल्स और फनी मैसेज मिलेंगे और थोड़ी देर के लिये आप अपन स्ट्रेस भूल जायेंगे।
- अपने घर के पास के रेस्टोरेंट में जाकर बैठें और अपनी पसंदीदा कोल्ड ड्रिंक पिये। उसमें ढेर सारी आइसक्यूब डालें जो आपको बेहद प्रिय हैं। अपने दिमाग से चिंताओं को निकाल दें और अपने मूड को बेहतर बनाएं।
- अपनी करीबी दोस्तों के साथ फोन पर बात करें। उनके साथ अपने सुख-दुख शेयर करें। अपने बॉस के विषय में उसे बताएं। काम का बोझ और आफिस में होने वाले तनाव पर बात करें। अपने तनाव का सारा बोझ हल्का करके खुद को पूरी तरह मुक्त कर दें।
- काम से ब्रेक के लिये घर में यदि हरा-भरा गार्डन हो तो वहां जाकर थोड़ी देर बैठें। हर रंग से अपने मूड को तरोताजा करें। थोड़ी देर गार्डन में पैदल चलें। इससे तन और मन दोनों को शांति मिलेगी।
- सोचें कि हमें तनाव क्यों होता है। शायद हमारे काम करने के ढंग में कुछ खामी होती है। अपनी प्राथमिकताओं को देखें और उनके अनुसार अपने कार्य की योजना बनाएं। अधूरे कामों से ही ज्यादा तनाव होता है। इसलिये अपने आधे-अधूरे पड़े कामों को पूरा करने के लिये सोचें। हर काम के लिये एक डेडलाइन बनायें। एक काम को खत्म करने के बाद पाएंगे कि आपको इससे काफी दिमागी सुकून मिलता है।
- काम से थके हैं तो आफिस से निकलकर पास की मार्केट की किसी बुक शाप पर जाएं, देखें कि क्या नया लिखा जा रहा है।
- ब्रेक के लिये आधे घंटे की ड्राइव पर जायें। तेज म्युजिक सुनें और उसके साथ उसकी धुन पर गाएं। मूड रिफ्रेश हो जाता है।
- आफिस में काम की थकान को दूर करने के लिये थोड़ी देर के लिये अपने घर से लाए अपने फ्लोटर पहनें और वाक करें। आपको काफी हल्कापन लगेगा।
- यदि आपको सुगंधित साबुन, इत्र से लगाव है तो काम की थकान के बाद अच्छी खुशबू वाले साबुन खरीदकर घर जाकर उनसे नहाएं, इससे आपको ताजगी का ऐहसास होगा।
- स्ट्रेस की स्थिति में अपने किसी नजदीकी दोस्त या मित्र से मिलें, उसके साथ अपनी बातें शेयर करें। सकारात्मक दिशा में सोचें।
- आफिस में लंच के दौरान मेनीक्योर और पेडीक्योर के लिये पास के पार्लर में जाया जा सकता है। स्ट्रेस की स्थिति में पिज्जा आर्डर करें, मिलजुलकर खाएं, स्ट्रेस दूर भगाएं।
- काम के तनाव को काम करने के लिये अपने आपको अलग तरह की गतिविधियों में लगाएं। अपने कम्प्यूटर और टेबल की साफ-सफाई करें। फाइलों से पुराने और गैरजरूरी कागजात निकालें, जिसमें भविष्य में आपको अपने आपको ऑग्रेनाइज करने में मदद मिलेगी।
- काम का तनाव मूड को एकरस करता है। इस एकरसता को तोड़ने के लिये अपने पास पड़ोस के किसी व्यक्ति से बात करें। आफिस में दूसरे फ्लोर पर जाकर किसी से बात कर सकते हैं। अलग-अलग लोगों से बात करने के बाद मूड पूरी तरह से बदल जाता है।
- काम की बोरियत से बचने के लिये आफिस से बाहर जाकर शापिंग भी की जा सकती है। आफिस में ढेर सारे भले ही गैर जरूरी चीजों से भरे हों, शापिंग बैग से मूड सही हो जाता है।
- काम की एकरसता तोड़ने के लिये अपने परिवार के फोटोग्राफ की एक एलबम अपनी दराज में रखें। मन जब ऊबने लगे तो अपनी एलबम निकालें और उन्हें देखें। मन को एक अलग किस्म का सुकून मिलता है।
- जब हमें हर तरफ काम ही काम दिखाई दे और लगे कि इस दुष्चक्र से निकलना बेहद कठिन है। अपने कम्प्यूटर में अपना आन लाइन फ्रेंड सर्कल बनाएं। अपने पसंदीदा लेखकों से बातचीत करें। उनके साथ आन लाइन संवाद बनाएं। मूड तरोताजा हो जाता है।
- अपने दोस्तों और फ्रेंड सर्कल में ईमेल भेजें और उसके उत्तर का इंतजार करें। 15-20 मिनट का यह ब्रेक आपको नयी ऊर्जा से भर देता है।
- अपने आफिस की लाइब्रेरी में जाएं। विभिन्न फैशन मैग्जीन में तस्वीरें देखें और अपने मूड को तरोताजा करें।
- यदि बास की डांट से परेशान होकर किसी तरह काम से ब्रेक चाहते हैं तो इसके लिये बेहतर उपाय है कि अपने काम में चुपचाप लग जाएं। किसी भी बात का उत्तर शांति से दें। अपने गुस्से पर काबू पाने का यह एक बढ़िया तरकी है।
